Što je kreatin?

Vaše tijelo zapravo stvara svoj vlastiti kreatin, pomoću bubrega i jetre, nakon što jedete proteine. Više o kreatinu možete saznati na internetu, ali sve u svemu –  vaši mišići kod konzumiranja proteina pretvaraju kreatin u kreatinov fosfat, koji se potom stvara u adenozin trifosfat, koji vaše tijelo koristi za eksplozivnu vježbu. Ukratko, kreatin dovodi do više snage tijekom vježbanja, dok protein uzrokuje više popravka mišića nakon vježbanja.

Koji su učinci uzimanja kreatina? On povećava sposobnost tijela da proizvodi energiju brzo. U našim tijelima postoji prirodno i pomaže gorivu naših mišića, zbog čega ga neki uzimaju kao dodatak kako bi poboljšali njihov rad u teretani. ostoji mnogo istraživanja o sposobnosti kreatina za poboljšavanje snage mišića, međutim, analize istraživanja pokazuju da izgleda da kreatin skromno poboljšava čvrstoću gornjeg dijela tijela i niže tjelesne snage i kod mlađih i starijih odraslih osoba. Također je pokazano da kreatin poboljšava performanse sportaša u veslanju, nogometu i skakanju u visinu. Iako su neka istraživanja ukazala na djelotvornost kreatina u visokim intenzitetima, eksplozivnim vježbama poput sprinta, ukupni rezultati su miješani. Koji su kratkoročni učinci kreatina? Jedno je gotovo sigurno: ako uzimate kreatin, dobit ćete na težini. Kreatinov fosfat je brz način dodavanja mišića, ali ne i bez težine vode. Većina ljudi dobije između dva i četiri kilograma zadržavanja vode u prvom tjednu. Ali ta je težina vode dobra, jer će kreatinov dodatak uvući više vode u vaše mišiće, čineći vaše mišiće većim i punijim. Koji su dugoročni učinci kreatina? Nakon tog početnog razdoblja zadržavanja, naknadni dobici nastaju zbog povećanja radnog opterećenja s kojim se možete nositi. Neki misle da će oni, ako uzimaju dodatak kreatina, a ne uspiju, izgubiti masnoću, ali prema nekim istraživanjima to nije istina. Kreatin ne sadrži kalorije i ne utječe na metabolizam vaših masti.